[...] powiecie, że za mało ćwiczeń na nogi, ale nie to jest moim priorytetem. Ewentualnie dodam "wysoki step". Na brzuch robię ABS. W przysiadach i wyciskaniu w leżeniu nie mogę zrobić zbytniej progresji ciężąru ze względu na brak dużego obciążenia. Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię. Będę wdzięczny za pomoc. Płeć: [...]
[...] celami na razie są(zaczne od tych krótkoterminowych) : - rozbudowanie/ uwidocznienie mięśni klatki piersiowej ( oczywiście nie tylko tych ,ale planuję na tej właśnie części zrobić tatuaż ) - dojście do odległości 3km w 12 min (test coopera , na mojej uczelni jest to warunek zaliczenia jednego z przedmiotów) -redukcja wagi -jako takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od już około 10 tygodni ćwicze bez żadnych przerw ,czy zrobić deload czy coś takiego wogóle istnieje ? Czuje już ból w barkch ,lekkie zmęczenie, brak zapału do treningu pozatym łapie mnie przeziębienie.Aktualnie robię trening 5x5.Jeśli jest coś takiego jak deload co mam zrobić aby nie stracić siły może tylko zmniejszyć serie ? Staż [...]
[...] odstawiłem słodycze, mniej jem, staram się mało a częściej jeść, i ważę teraz 75/74kg tak mi się waha waga z dna na dzień przejdźmy do sensu zakładania tego tematu, chcę coś zrobić ze sobą tylko nie wiem do końca jak za to się zabrać, najwięcej fatu mam na nogach i brzuchu, ogólnie chciał bym zredukować, i wyrzeźbić sobie ciało, piszę tutaj bo [...]
Chłopaki od jakiegoś czasu spadło mi libido i dopadła mnie depresja. Postanowiłem zrobić sobie badania hormonów.(ponad pół roku temu skończyłem cykl na suscie). Dziś odebrałem wyniki. Testosteron 2.46 dolna granica 2.41 E2 30.8 górna granica 38.0 Lh 8.7 (1.5-9.3) Fsh 17.2 (1.4-18) Prl 9 (2-17) Kortyzol 25 (4-22) Shbg 41 (17-63) Wybaczcie ze nie [...]
Witam po bardzo dlugiej przerwie wrocilem na sil.ownie i od razy zaczalem robic klatke zbyt duzym ciezarem,zakwasy nie schodzily bardzo dlugo kiedy juz zeszly chcialem zrobic klate ale czulem jakby sie wyrywal miesien jakby sie odrywal od sciegna kazdy trening to bol,zrobilem miesiac przerwy i...to samo chopciaz mniejszy bol.co mam zrobic?? Ile [...]
witam, mam pytanie odnośnie oddechu, wiadomo że np. podczas wioslowania wdech robimy gdy podnosimy do gory a wydech gdy opuszczamy. Ale mam pytanie co do 1 powtorzenia - jeśli złapie sztange i mam w dole to zrobic wdech i przez cały ciąg podnoszenia trzymać wdech i wydech dopiero gdy opuszczam, czy złapac sztange bez wdechu i wdech zrobic gdy [...]
Witam, dzisiaj chciałem zrobić cardio w postaci biegania na bieżni i dodatkowo trening siłowy nog czy to ze sobą nie koliduje i co najpierw zrobić? Pobiegac a później trening czy na odwrót? Jak najskuteczniej biegać na bieżni? Z góry dzięki! Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-11-25 13:25:31
[...] i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale myslałem że bedzie lepiej i to dużo) Na paczce pisze że lek bierze sie minimum 6 tyg. Biore już chyba 6 tyg. i co mam zrobić mam zapał do ćwiczen ale boje sie że coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja [...]
[...] mi alternatywę opcji B w domowych warunkach? Dlatego iż częściej raczej będę ćwiczył w domu a robiąc to samo popadnę w monotonię. Jakby się komuś jeszcze chciało mógłby zrobić alternatywę dla A Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Jeśli chodzi o regenerację- pamiętam o niej.Trening mam zamiar robić 4 lub 3 razy w tygodniu, zależy czy będę [...]
Witam! Wprawdzie temat był poruszany wieleeee razy jednakże jak wiadomo "dwie głowy , 100 pomysłów". wedle tej zasady wole zapytać konkretnie. Mam zamiar jutro pojsc po raz pierwszy na solarium. Moj fototyp to nr.2 Pytania: 1. Na ile minut isć na poczatek i czy lepiej zastosowa słabesze lampy na twarz na pcozatek zeby nie było efektu "kamikadze" [...]
[...] i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale myslałem że bedzie lepiej i to dużo) Na paczce pisze że lek bierze sie minimum 6 tyg. Biore już chyba 6 tyg. i co mam zrobić mam zapał do ćwiczen ale boje sie że coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja [...]
Po przeczytaniu paru naukowych artukułów o SAA przyszedł mi do głowy pomysł- nie wiem czy ma to sens czy nie, ocenicie sami. Chodzi o łagodne zejście z cyklu do odbloku(wiem że nie ja to wymyśliłem, i juz dawno sie to stosuje) Czyli zmniejszanie wraz z czasem dawek, albo w przypaddku długiego czasu półtrwania np. enan 15-16 stopniowe zwiekszenie [...]
[...] brzucha i pośladków - to przede wszystkim. Obecna dieta: 150B / 120W / 40T Trening Upperbody/ Lowerbody 4 x tyg i UWAGA! ZERO CARDIO, a za to dużo HIITów, Tabata, interwały. Chcę teraz zrobić wszystko, żeby pokręcić metabolizm. Taki mały test. Zobaczymy, co z tego wyjdzie.. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef7059f857743bc94ad7daa317bf973.jpg
[...] ale nie dużo bo 46,1 a max to 45 jak wynika z badań. Po dzisiejszym treningu chciało mi się wymiotować, i czułem się ogólnie słabo mimo że na treningu wcale nie dawałem z siebie tyle co przed chorobą. Co powiniennem zrobić? Czy może być to spowodowane odstawieniem kreatyny? Patrząc na to, że śpię około 8h to raczej nie powinno być to przemęczenie
[...] i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale myslałem że bedzie lepiej i to dużo) Na paczce pisze że lek bierze sie minimum 6 tyg. Biore już chyba 6 tyg. i co mam zrobić mam zapał do ćwiczen ale boje sie że coś może sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja [...]
[...] "Zuzulinho walczy jakby ważył 130 kg. Trenował nieraz z fighterami ważącymi 140 kg i byli bardzo wolni, mieli problemy trenując ze mną, ale on nie! Jeśli ma zamiar zrobić karierę, będzie pracował! Jeśli straci 20 kg, walka z nim będzie nieprawdopodobnie ciężka" - wierzy Antoine. W zeszły piątek Antoine sparował z Zuzulinho w sposób, w [...]
[...] wiem co mam dalej robić, boję się przytyć. Dodam, że od pewnego czasu nie liczę kalorii, jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, a moja waga wynosi ok. 53 kg przy 168 cm wzrostu. Mam 17 lat i chciałabym pozbyć się jeszcze kilku centymetrów, ale nie wiem jak to teraz wszystko naprawić. Boję się węglowodanów, tak samo jak kiedyś tłuszczu. Co mogę zrobić?
Siema ulozylem taki trening na brzuch na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem . Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 [...]
[...] zasłania sprzęt. Co myślicie o depilacji nóg przez piłkarza niekoniecznie profesjonalnego,na poziomie 4,5 ligi? Oczywiscie jest to kazdego sprawa indywidualna. Mi przez 20 lat nazbieralo sie troche tego futra i myśle co z tym zrobić hehe ?? Orientuje się ktoś ile taki zabieg kosztuje ?? Czekam na opisnie fachowców w takim temacie .Pozdro
Bardzo niski testosteron.
